国内心理疗愈先行者:尤尤老师,当代人该如何有效预防情绪问题?
随着现代生活的快节奏和各种挑战的出现,情绪问题变得愈发普遍。从轻微的焦虑到严重的抑郁,每个人都可能受到情绪问题的困扰。
众妙学堂创始人及十年心理学领域创作者曾说过: 抑郁对人最大的影响不是悲伤,而是让人失去活力。假如我们患上了抑郁症,但我们却不肯去正视它,否认它的存在,那么只会使抑郁症来得更加的凶猛,我们越是回避,它越是张狂。长时间的压抑,情绪就会以另一种形式爆发出来,头痛、失眠、胃痛、乳腺痛等等情况随之而来,身体会时刻记录着情绪带来的不良反应,当身体长时间处于这种状况中,就会造成巨大的健康隐患。 只有我们去直面它,认清它对我们产生的影响,才是召回生命力的开始。
因此,及时疏导负面情绪,提高情绪管理能力,就是延长我们的生命,守护我们的人生。
尤尤老师表示:在日常生活中,我们在自然中获取的疗愈方法,来有效的应对潜在的情绪问题,逐渐摆脱抑郁的影响,守护心理健康。
1、晒太阳
可以增加快乐的神经递质5-羟色胺提高心情
2、采摘
不论是采草莓还是摘苹果或者只是捡落叶,还是在海边寻找贝壳,都可以加深与自然的链接感到放松
3、拥抱树木
树木粗糙的表面以及气味会刺激我们的感官;拥抱树木可以感到平静、踏实,有助于让我们感到与大地连接
4、野餐
在户外享用一顿餐点或点心,在自然放松的环境下,练习正念饮食
5、自然冥想
自然环境中练习冥想,无论是在树下、河边还是在草地上,大自然为正念和内心平静提供了宁静的背景
6、倾听自然之音
无论是树叶的沙沙声、鸟儿的鸣叫声,还是溪流的潺潺声,花5分钟时间专注在自然的声音中让大脑得到全然放松
7、观鸟
观察鸟类在自然里悠闲的生活让我们也获得松弛感的启发
8、仰望星空
远离城市灯光、在开阔的地方,仰望夜空,凝视星星以引发一种敬畏,抚平内心压力
9、赤脚行走
赤脚在草地或者沙滩行走,有助于和大地的稳定感链接,感到扎根并减轻压力
10、森林浴
沉浸在森林环境中,利用所有感官来体验自然环境,可以有效减压、提高幸福感
总而言之,预防情绪问题是一项重要的且需要持之以恒的事情。通过建立稳定的生活方式、应对压力、培养社交支持、提高自我认知、谨慎使用社交媒体、寻求专业支持、培养积极心态、意识情绪管理、避免荒废和接受变化,我们可以有效地恢复健康的心理状态。重要的是要明白,每个人都有权拥有健康的情感生活,而这亦是我们应该积极追求的目标。
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